Join

Reč-dve o instruktorki

   Zovem se Dragana Atanasković. Po vokaciji sam profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Pored toga, posedujem sertifikat kao trener za korektivno vežbanje u trudnoći i postporođajnu rehabilitaciju i kreator sam programa Postporođajna rehabilitacija. Međutim, moje najvažnije zvanje je to što sam Boškova mama. 
FacebookInstagram

Šta je zapravo program Postporođajna rehabilitacija?

Verovatno imate dosta pitanja o tome šta program podrazumeva.
Kako biste stekli širu sliku, ispod možete pronaći odgovore na najčešće postavljan pitanja.

Kako je program izgleda?

Online program Postporođajne rehabilitacije je program vežbanja koji je prilagođen vežbanju kod kuće. Njegova namena je oporavak žena nakon porođaja, bez obzira kada i kako su se porodile. Program je takođe koristan i za ostalu populaciju jer principi koji su korišćeni pri izradi programa su utemeljeni u nauci i kao takvi bezbedni i poželjni za korišćenje pri svim vrstama vežbanja.

Program traje 16 nedelja. Prvih 8 nedelja se izvodi 5 puta nedeljno, drugih 8 nedelja se izvodi 4 puta nedeljno. Osnovni princip pri izradi je od lakšeg ka težem. U početku se najviše rade samomasaže ožiljaka, samomasaže preaktiviranih mišića, vežbe dijafragmalnog disanja, zatim vežbe mobilnosti i na kraju vežbe snage. 

Koliko vremena nakon porođaja je potrebno da prođe da bih počela sa programom Postporođajne rehabilitacije?

 Nakon urednog vaginalnog porođaja minimum je 5 nedelja, nakon urednog carskog reza minimum je 8 nedelja. Neophodno je da nakon porođaja odete na redovnu ginekološku kontrolu i da ginekolog da zeleno svetlo. Međutim, same vežbe disanja, sa kojima se počinje program rehabilitacije, možete početi odmah. Pravilno disanje i pravilno formiranje intraabdominalnog pritiska je izuzetno važno i što pre počnete sa vežbama disanja, to bolje. Takođe je bitno da ste i Vi spremni i rešeni da vežbate, da pored objektivnih uslova za početak vežbanja postoje i subjektivni, jer je samo tako moguće istrajati do kraja.  

Ukoliko sam se porodila pre 10 godina, da li mi je potrebna rehabilitacija?

 Ukoliko imate određene tegobe ili disfunkcije, nije bitno kad ste se porodili, potrebna Vam je rehabilitacija. Npr. porodili ste se carskim rezom pre 10 godina, a i dalje imate utrnulost i manji osećaj na mestu reza, stomak Vam se nikad nije vratio i ako nemate višak kilograma, ponekad Vas bole leđa i kad kinete malo pustite u gaćice. To su već 4 jasna problema koja treba rešavati, a obično kroz ličnu anamnezu i dijagnostiku koju prolazimo na početku programa, ispliva još koji problem. 

Ukoliko sam muškarac, da li mogu i ja prođem program Postporođajne rehabilitacije?

 Program je i te kako i za muškarce, jer bol u leđima se ne deli na muški i ženski, a i same vežbe ne znaju za pol. Prvi klijent sa dijstazom sa kojim sam radila je upravo bio muškarac. Sve što sam primenila sa njim je upravo bilo isto što se radi i u programu Postporođajne rehabilitacije 

Da li uz program Postporođajne rehabilitacije mogu da vežbam još nešto?

 Program započinjete iz nekog razloga, npr. imate dijastazu rektusa. Sama dijastaza nastaje zbog loše kontrole intraabdominalnog pritiska, loše aktivacije trbušnih mišića, loše posture i načina na koji se krećemo, radimo ili dišemo. Vaš problem zahteva jedan potpuno novi pristup, edukaciju, a zatim i primenu aktivnosti za koje verovatno prvi put čujete. Zahteva da spoznate zašto vaše telo ima dijastazu i šta je sve neophodno da promenite. Ukoliko radite nešto po starom obrazcu i bavite se aktivnostima kod kojih nemate kontrolu nad stvarima koje vam štete, onda se odgovor sam nameće. Rehabilitacija zahteva svakodnevno vežbanje i samomasaže i treba je odraditi do kraja. Nakon toga možete upražnjavati aktivnosti koje želite, ali usklađeno sa primenom znanja koje ste stekli na programu. 

Kako ću znati da li radim ispravno s obzirom da je u pitanju online program?

 Svaka vežba je detaljno objašnjena kako je treba i kako je ne treba raditi. U toku trajanja programa predviđene su video konsultacije i poželjno je da se povremeno snimite kako radite vežbu za koju niste sigurni da bih ja mogla da uradim video analizu izvođenja vežbe i dam vam savet. Ukoliko imate kvalitetnog instruktora ili predavača, nije bitno da li je uživo ili online. Moje iskustvo je takvo da npr. američki online kurs koji sam završila za korektivno vežbanje u trudnoći i postporođajnu rehabilitaciju je bio ubedljivo najbolji kurs koji sam ikada prošla u poređenju sa svim ostalima, uključujući bezbrojne kurseve na kojima sam lično prisustvovala. 

Ako kupim kurs zbog npr. dijastaze, da li imam garanciju da će mi se dijastaza zatvoriti ovim vežbama?

 Kako je već napomenuto, kurs je baziran na naučnim istraživanjima i u praksi je visok procenat njegove uspešnosti. Međutim, kao i kod svakog programa, ne postoji apsolutna garancija da će kod Vas, u ovom slučaju kod dijastaze, dovesti od rezultata koje ste želeli. U nekim retkim slučajevima, gde su fascija, mišić ili tetiva prilično oštećeni, rezultati mogu da izostanu jer  njihovo remodelovanjenije vežbama moguće. Nažalost, u tim slučajevima jedino rešenje jeste operacija, ali je i nakon operacije ponovo neophodna adekvatna rehabilitacija poput ove jer svaka operacija podrazumeva traumu tkiva. Takođe, mora se poraditi na uzroku koji je doveo do prpblema – u ovom slučaju do dijastaze, kao npr. loša kontrola intraabdominalnog pritiska pri dizanju tereta, jer operacija nije čarobni štapić i recidivi su uvek mogući. 

Kako mogu znati da li je ovaj program prikladan za mene?

 Kao i svaka, makar i najjednostavnija fizička aktivnost, ukoliko se primenjuje ne vodeći računa o potencijalnim postojećim stanjima koja su kontraindikovana, sadržaj programa može dovesti do neželjenih efekata. Stoga je, valja još jednom naglasiti, pre primene samog programa neophodno otići kod ginekologa na kontrolu (ukoliko ste porodilja) kako biste mogli da dobijete odobrenje za vežbanje. Kada se radi o ostaloj populaciji, možete se za odobrenje obratiti odgovarajućem lekaru, u zavisnosti od problematike koju imate (ortopeda, neurologa, fizijatra itd.) Takođe, valja imati na umu da osim konsultacija predviđenih programom instruktorka nije u mogućnosti da ima uvid u dinamiku i način sprovođenja programa, pa se samim tim ne može sa potpunom sigurnošću garantovati željeni rezultat. 

Kako je kurs organizovan i iz čega se sastoji?

 Program se sastoji od 70 video snimaka propraćenih temeljnim objašnjima. Najvažniji deo čine vežbe disanja, koje su zapravo osnova programa. Takozvano dijafragmalno disanje se postepeno implementira u sve vežbe i kretanja. Takođe, akcenat je i na vežbama mobilnosti kukova, grudne kičme i ramenog pojasa, kao i na vežbama snage kora, gluteusa, zadnje i unutrašnje lože, ramenog pojasa, seratusa, itd. Sam koncept programa Postporođajne rehabilitacije je utemeljen na savremenim naučnim istraživanjima i u potpunosti komplemetaran sa zvaničnom medicinskom praksom. 

Za koga je adekvatan program Postporođajna rehabilitacija?

 Program Postporođajna rehabilitacija je namenjen svima čiji je cilj oporavak, kojima je stalo da poboljšaju svoje telesno stanje i kvalitet svog života, koji su spremni na svakodnevni rad i fokus koji je potreban za ovakav tip vežbanja. Za sve one koji ne traže prečice koje ne funkcionišu ili brza rešenja koja će ih razočarati, već sebi svom zdravlju pristupaju pametnije, postupnije i dugoročnije. 

Za koga nije program Postporođajne rehabilitacije?

 Program Postporođajne rehabilitacije nije za osobe koje žele instant rešenja i koje očekuju u Programu vežbe poput Jack and Jump, koje im demonstrira ultrazgodna devojka. Ništa od navedenog nema u programu. 

Kako da kupim program Postporođajna rehabilitaicja?

Za klijente iz Srbije pristup programu se omogućava isključivo jednokratnom uplatom pomoću e-bankinga u promotivnom iznosu od 15 000 dinara.  Za klijente iz inostranstva, omogućeno je plaćanje PayPalom u iznosu od 150€ klikom na polje KUPI. Plaćanje PayPalom iz Srbije nije moguće usled finansijskih ograničenja vezanih za ovakvu vrstu plaćanja.